कार में फोन देखने पर मुझे उल्टी क्यों आती है और इससे कैसे बचा जा सकता है?

यदि आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों है? गाड़ी चलाते समय फोन देखने से चक्कर आने लगते हैं।आप अकेले नहीं हैं। ऐसा बहुत से लोगों के साथ होता है, यहाँ तक कि एक शांतिपूर्ण यात्रा भी मतली, ठंडे पसीने और जल्द से जल्द कार से बाहर निकलने की तीव्र इच्छा के साथ एक बुरे सपने में बदल जाती है। और मज़े की बात यह है कि कई मामलों में, अगर वे अपना फ़ोन नीचे रख दें और खिड़की से बाहर देखें, तो स्थिति में काफ़ी सुधार हो जाता है।

उस असुविधा का एक चिकित्सीय नाम है: मोशन सिकनेसयह कोई आकस्मिक घटना नहीं है, न ही यह केवल "पेट खराब होना" है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है जब उसे आपकी इंद्रियों से विरोधाभासी संकेत मिलते हैं। इस लेख में, हम विस्तार से जानेंगे कि यह क्यों होता है, मोबाइल फोन का उपयोग करते समय यह क्यों बिगड़ जाता है, किन लोगों को इसके होने की अधिक संभावना है, इसके लक्षण क्या हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, कार में उल्टी आने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं? आरामदायक यात्रा का त्याग किए बिना।

मोशन सिकनेस क्या है और कार से यात्रा करते समय यह क्यों होती है?

गतिभंग मूल रूप से एक संतुलन और अभिविन्यास में गड़बड़ी ऐसा तब होता है जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आंखों, आंतरिक कान और मांसपेशियों से परस्पर विरोधी जानकारी मिलती है। दूसरे शब्दों में, आपका मस्तिष्क कई अलग-अलग संकेतों में सामंजस्य बिठाने की कोशिश करता है... और असफल हो जाता है।

सामान्य परिस्थितियों में, जब आप चलते हैं, दौड़ते हैं या साइकिल चलाते हैं, तो आपका आंखें, भीतरी कान और मांसपेशियां एक ही कहानी बयां करती हैं।आप गति में हैं, आप अपनी स्थिति में होने वाले बदलावों को महसूस करते हैं, आप देखते हैं कि वातावरण कैसे बदलता है, और आपका शरीर उस गति का अनुसरण करता है। सब कुछ आपस में मेल खाता है, इसलिए मस्तिष्क इसे तार्किक रूप से समझता है, और कुछ भी अजीब नहीं होता।

लेकिन कार में स्थिति अलग होती है। आंतरिक कान का वेस्टिबुलर तंत्र त्वरण, ब्रेकिंग और मोड़ों को दर्ज करता है।आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में मौजूद रिसेप्टर्स यह महसूस करते हैं कि जड़त्व के कारण आप थोड़ा हिल रहे हैं, लेकिन आपके शरीर का अधिकांश हिस्सा सीट पर "स्थिर" रहता है; और यदि आप फोन देख रहे हैं या पढ़ रहे हैं, तो आपकी आंखें आपके मस्तिष्क को संकेत देती हैं कि आप पूरी तरह से स्थिर हैं, एक ही बिंदु पर टिके हुए हैं। यहीं से परेशानी शुरू होती है।

जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को ऐसे विभिन्न संकेत प्राप्त होते हैं (अंदरूनी कान से "हम चल रहे हैं", आंखों से "हम स्थिर हैं", और मांसपेशियों और जोड़ों से दोनों का मिश्रण), तो वह इसे समझता है। एक बड़ी संवेदी विसंगतिसूचनाओं में इस असंगति के कारण ही मोशन सिकनेस होती है: आपका मस्तिष्क यह नहीं जान पाता कि किस पर विश्वास करे और इस तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे कि कुछ संभावित रूप से खतरनाक हो।

कई लोगों में, और विशेषकर यदि यात्रा लंबी हो या मार्ग घुमावदार हो, तो यह संवेदी असंतुलन अंततः निम्नलिखित में परिवर्तित हो जाता है: चेहरे का पीला पड़ना, ठंडे पसीने आना, मतली और उल्टी होनासरल शब्दों में कहें तो, मस्तिष्क "अलार्म मोड" में चला जाता है और जहर के समान प्रतिक्रिया देता है।

कार में फोन देखने से मोशन सिकनेस इतनी ज्यादा क्यों बढ़ जाती है?

जब आप कार से यात्रा करते हैं और अपने मोबाइल फोन को देखने लगते हैं, तो एक ऐसा संयोजन सक्रिय हो जाता है जो गतिभंग की समस्या के प्रकट होने के लिए लगभग एकदम सही होता है: आंखें पूरी तरह से किसी स्थिर वस्तु पर टिकी हुई थीं, लेकिन शरीर और भीतरी कान हलचल का पता लगा रहे थे।यह ठीक वही स्थिति है जिसे आपका दिमाग सबसे खराब तरीके से संभालता है।

स्क्रीन पर संदेश, सोशल मीडिया या समाचार पढ़ते समय, आपकी दृष्टि का दायरा लगभग पूरी तरह से एक सीमित दायरे तक ही सीमित हो जाता है। वह बिंदु जो हिलता नहीं: मोबाइलमस्तिष्क के लिए, वह स्थिर छवि इस बात का स्पष्ट संकेत है कि आप आराम की स्थिति में हैं। हालांकि, संतुलन और त्वरण को समझने के लिए जिम्मेदार आंतरिक कान की संरचनाएं यह दर्ज करती हैं कि कार आगे बढ़ रही है, ब्रेक लगा रही है, मुड़ रही है और डामर पर थोड़ा कंपन कर रही है।

इसके अलावा, बैठे रहने पर भी आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को ऊर्जा मिलती रहती है। दबाव और मुद्रा में छोटे बदलाव हर मोड़ या ब्रेक लगाने पर। यह कोई ऐसी गतिविधि नहीं है जिसमें आप सक्रिय रूप से भाग लेते हैं, लेकिन यह तंत्रिका तंत्र को यह "चेतावनी" देने के लिए पर्याप्त है कि आसपास कुछ हिल रहा है।

विपरीत संकेतों का यह मिश्रण ही उत्पन्न करता है जिसे इस प्रकार जाना जाता है। संवेदी संघर्षकुछ सिद्धांत यह सुझाव देते हैं कि, इस विरोधाभास का सामना करते हुए, मस्तिष्क स्थिति की व्याख्या इस प्रकार करता है जैसे कि आपने कोई जहरीला पदार्थ ग्रहण कर लिया हो जो आपकी धारणा को बदल रहा हो, इसलिए प्रतिक्रिया जहर के समान होती है: मतली, सामान्य बेचैनी, ठंडे पसीने और लंबे समय तक स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

इसलिए, विशेष रूप से संवेदनशील व्यक्तियों में, मात्र यह तथ्य ही काफी होता है कि... घुमावदार सड़क पर कुछ मिनटों तक अपने फोन को देखते रहना केवल यही चक्कर आने का कारण बन सकता है। हालांकि, जब वे ऊपर देखते हैं और सड़क या क्षितिज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उनकी आंखें अपने आसपास की हलचल को महसूस करने लगती हैं, और यह जानकारी आंतरिक कान द्वारा पता लगाई गई जानकारी के साथ अधिक मेल खाती है, जिससे लक्षण कम हो जाते हैं।

कार में पढ़ते समय, टैबलेट या लैपटॉप का उपयोग करते समय: वही समस्या, बस स्क्रीनशॉट अलग है।

यह असुविधा केवल मोबाइल फोन के कारण ही नहीं होती। कोई भी गतिविधि जिसमें मोबाइल फोन का उपयोग शामिल हो, इस असुविधा का कारण बन सकती है। वाहन के अंदर किसी स्थिर वस्तु पर अपनी निगाहें टिकाएं।किताब पढ़ना, पत्रिका पढ़ना, टैबलेट, पोर्टेबल कंसोल या यहां तक ​​कि कंप्यूटर का उपयोग करना जैसी गतिविधियां, संवेदनशील व्यक्तियों में चक्कर आने के जोखिम को बढ़ाती हैं।

जब आप अपना ध्यान किसी किताब या स्क्रीन पर केंद्रित करते हैं, तो आपकी दृश्य प्रणाली बाहरी दुनिया को "भूल जाती है" और ऐसा व्यवहार करती है जैसे आप घर पर अपने सोफे पर बैठे हों। इस बीच, आपकी वाहन के हिलने-डुलने की आवाज लगातार सुनाई दे रही है।और आपका शरीर गति या दिशा में होने वाले हर बदलाव को सूक्ष्मता से महसूस करता है। फिर भी, हर इंद्रिय द्वारा बताई गई कहानी एक जैसी नहीं होती।

इससे यह स्पष्ट होता है कि कुछ लोग बिना किसी समस्या के यात्रा कर सकते हैं, बशर्ते... खिड़की के बाहर देखोलेकिन उसे दो पन्ने पढ़ते ही असहनीय बेचैनी होने लगती है। चक्कर आने का कारण किताब या उसका विषय नहीं है, बल्कि पढ़ने और हिलने-डुलने का संयोजन है।

कुछ मामलों में, बिना पढ़े या उपकरणों का उपयोग किए भी, केवल चलने मात्र से चक्कर आ सकते हैं। पीछे की सीट पर बैठे हुए बाहर का दृश्य कम दिखाई देने पर, या ट्रेन या बस में तिरछी स्थिति में बैठने पर, संवेदी संघर्ष होने की संभावना बढ़ जाती है। वास्तविक गति का दृश्य संदर्भ जितना सीमित होगा, संवेदी संघर्ष होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

इसलिए, विशेषज्ञों की एक प्रमुख सलाह यह है कि जितना संभव हो सके, ऐसे किसी भी कार्य से बचें जिसमें आवश्यकता हो वाहन के अंदर किसी चीज को घूरना लंबे समय तक। संगीत सुनना, पॉडकास्ट सुनना या ऑडियोबुक सुनना जैसे विकल्पों को चुनने से आप सिस्टम के संतुलन पर दबाव डाले बिना मनोरंजन कर सकते हैं।

कार में मोबाइल फोन देखते समय किसे कारसिक होने का खतरा अधिक होता है?

हर किसी को चक्कर एक ही तरह से, एक ही तीव्रता से और एक ही परिस्थितियों में नहीं आते। कुछ समूह ऐसे होते हैं, जिनकी विशेषताओं के कारण, उन्हें चक्कर आने की समस्या अलग-अलग होती है। गति रोग से पीड़ित होने की अधिक संभावना कार से यात्रा करते समय और यात्रा के दौरान इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते समय।

सबसे पहले, 2 से 12 वर्ष के बच्चे ये बच्चे गतिभ्रम के सबसे अधिक शिकार होते हैं। इस उम्र में, उनका वेस्टिबुलर सिस्टम और तंत्रिका तंत्र अभी भी विकसित हो रहा होता है, जिससे वे गति और दृश्य एवं अनुभूति के बीच अंतर के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं। दिलचस्प बात यह है कि 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को लगभग कभी भी गतिभ्रम नहीं होता, क्योंकि उनका तंत्र अभी तक इस विरोधाभास को समझने के लिए पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ होता है।

यह भी देखा गया है कि गर्भवती महिलाओं उन्हें कार में सफर करते समय मतली होने की संभावना अधिक होती है। हार्मोनल परिवर्तन, तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई संवेदनशीलता और भ्रूण के पोषण के लिए रक्त परिसंचरण में होने वाले बदलावों के कारण किसी भी प्रकार का संवेदी असंतुलन अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देता है और आसानी से मतली और उल्टी का कारण बन जाता है।

जिन लोगों के परिवार में मोशन सिकनेस का इतिहास रहा हो, जो इससे पीड़ित होते हैं माइग्रेन, चक्कर आना या आंतरिक कान संबंधी विकारचिंता या अत्यधिक घबराहट से ग्रस्त मरीज़ भी इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। कुछ मामलों में, चक्कर आने का साधारण डर भी तनाव बढ़ा सकता है और लक्षणों की शुरुआत कर सकता है।

वयस्कता में, कुछ लोगों को चक्कर आना लगभग बंद हो जाता है, लेकिन ऐसे भी कई लोग हैं जिन्हें चक्कर आते रहते हैं। पूरी तरह से स्वस्थ वयस्क जो जीवन भर गतिभ्रम की समस्या से पीड़ित रहते हैंऔर इसमें बुज़ुर्गवेस्टिबुलर सिस्टम और दृष्टि में उम्र से संबंधित परिवर्तन भी गति के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं।

संक्षेप में, हालांकि किसी भी यात्रा के दौरान किसी को भी गतिभंग हो सकता है, यह सच है कि बच्चे, गर्भवती महिलाएं, बुज़ुर्ग और संतुलन संबंधी समस्याओं वाले लोग उन्हें मोशन सिकनेस होने की संभावना अधिक होती है, खासकर यदि वे यात्रा के दौरान अपने मोबाइल फोन का उपयोग करते हैं या पढ़ते हैं।

गतिभ्रम के लक्षण: केवल मतली से कहीं अधिक

जब मोशन सिकनेस शुरू होती है, तो लक्षण आमतौर पर एक निश्चित समय के बाद दिखाई देते हैं। काफी पहचानने योग्य पैटर्नशुरुआत में, कई लोगों को बेचैनी की एक अस्पष्ट अनुभूति होती है, जैसे कि वे अजीब या थके हुए हों, और यदि यात्रा बिना किसी बदलाव के जारी रहती है तो स्थिति और बिगड़ सकती है।

सबसे आम लक्षणों में से एक हैं चेहरे का पीला पड़ना, ठंडे पसीने आना और बार-बार जम्हाई आनासामान्य से तेज़ साँस लेना (हाइपरवेंटिलेशन), लार का अधिक आना, गर्मी का एहसास और उनींदापन भी हो सकता है। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना और आँखें बंद करने की इच्छा होना भी असामान्य नहीं है।

यदि उत्तेजना जारी रहती है—उदाहरण के लिए, यदि आप घुमावदार सड़क पर चलते समय लगातार अपने फोन को देखते रहते हैं—तो निम्नलिखित दिखाई देते हैं: तीव्र मतली और कई मामलों में उल्टीइसके साथ चक्कर आना (ऐसा महसूस होना कि सब कुछ घूम रहा है), सिरदर्द, थकान और यहां तक ​​कि पेट में बेचैनी भी हो सकती है, जो बेचैनी को नियंत्रित करने की कोशिश करते समय हवा निगलने (एरोफेजिया) के कारण हो सकती है।

बहुत लंबी यात्राओं पर, विशेषकर घुमावदार सड़कों पर नाव या कार से यात्रा करते समय, बार-बार उल्टी के साथ होने वाली गतिभंग की समस्या हो सकती है। निम्न रक्तचाप, निर्जलीकरण, अत्यधिक कमजोरी और भुखमरी अगर वे मुश्किल से खा-पी पाते हैं। हृदय रोग, तंत्रिका संबंधी समस्याओं या अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों में यह स्थिति विशेष रूप से परेशानी वाली हो सकती है।

अच्छी खबर यह है कि कभी-कभी शरीर ऐसा करने में सक्षम होता है। निरंतर संपर्क की अवधि के बाद अनुकूलन चलने-फिरने से लक्षणों में कुछ सुधार होता है, खासकर अगर आप अपनी आंखों को आराम दें और ताजी हवा में सांस लें। हालांकि, जैसे ही आप चलना-फिरना शुरू करते हैं या पढ़ना या फोन का इस्तेमाल करना शुरू करते हैं, लक्षण फिर से दिखने लगते हैं।

गति के कारण होने वाली बेचैनी कितने समय तक रह सकती है, और ड्राइवर को लगभग कभी भी गति के कारण बेचैनी क्यों नहीं होती है?

गतिभ्रम की अवधि बहुत भिन्न होती है। कई लोगों में, लक्षण कुछ ही समय में दिखाई देने लगते हैं। यात्रा शुरू होने से कुछ मिनट पहले या फिर उस क्षण से जब वह अपना मोबाइल फोन देखना शुरू करता है, खासकर यदि कार घुमावदार सड़कों, गति में अचानक बदलाव या खराब सतह वाली सड़क पर प्रवेश करती है।

कुल मिलाकर, असुविधा बनी रहती है। जबकि कारण बना रहता हैतीव्र हलचल और इंद्रियों द्वारा अनुभव की जाने वाली चीजों के बीच संवेदी संघर्ष। जब कार रुकती है या व्यक्ति स्क्रीन या किताब पर ध्यान केंद्रित करना छोड़कर बाहरी दुनिया पर ध्यान केंद्रित करता है, तो लक्षण धीरे-धीरे कम होते जाते हैं और अंततः गायब हो जाते हैं।

हल्के मामलों में, इतना ही काफी होता है गाड़ी रोकें, बाहर निकलें और ताजी हवा लें और कुछ मिनट आराम करें। ताकि व्यक्ति ठीक हो सके। यदि चक्कर बहुत तेज़ आए हों और कई बार उल्टी हुई हो, तो शरीर को सामान्य होने में अधिक समय लग सकता है और कमजोरी का यह एहसास कई घंटों तक बना रह सकता है।

एक उल्लेखनीय मुद्दा यह है कि, सामान्यतः, ड्राइवर को लगभग कभी भी कार में उल्टी नहीं होती।भले ही उन्हें अन्य परिस्थितियों में गतिभ्रम की समस्या होती हो। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि गाड़ी चलाते समय व्यक्ति को कहीं अधिक स्पष्ट जानकारी मिलती है: वे सड़क को देखते हैं, मोड़ों का अनुमान लगाते हैं, गति बढ़ाने या ब्रेक लगाने का निर्णय लेते हैं, और उनका शरीर प्रत्येक क्रिया के साथ सक्रिय रूप से गति करता है।

गति में यह सक्रिय भागीदारी आंखों, आंतरिक कान और मांसपेशीय-कंकाल प्रणाली को सक्रिय करती है। अच्छी तरह से समन्वित संकेत भेजेंइससे संवेदी संघर्ष काफी हद तक कम हो जाता है। यही कारण है कि जिन लोगों को हमेशा यात्री सीट या पीछे की सीट पर बैठने से उल्टी आती है, वे गाड़ी चलाते समय काफी बेहतर महसूस करते हैं।

कार में कहां बैठें और कौन सी स्थिति मोशन सिकनेस को कम करने में सहायक होती है?

कार में बैठने की जगह का आपके कारसिक होने की संभावना पर बहुत प्रभाव पड़ता है। सामान्य तौर पर, सामने वाली यात्री सीट जिन लोगों को गति के कारण चक्कर आते हैं, उनके लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि इसमें अचानक होने वाली हलचलें सबसे कम महसूस होती हैं और सड़क का दृश्य बेहतर होता है।

पीछे की सीटों पर, खासकर अगर दृश्य स्पष्ट न हो, तो दृश्य देखना आसान होता है। यह वास्तविक गतिविधि को स्पष्ट रूप से रिकॉर्ड नहीं करता है।बाहरी संदर्भ बिंदुओं की कमी, साथ ही वाहन के हिलने-डुलने से इंद्रियों में विरोधाभास पैदा होता है। यही कारण है कि कई लोगों को आगे की सीट की तुलना में पीछे की सीट पर बैठने पर अधिक चक्कर आते हैं।

शरीर की मुद्रा भी मायने रखती है। उचित संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। सिर को अच्छी तरह सहारा देते हुए सीधी मुद्रा में बैठें। सिर को सहारा दें और एक तरफ या आगे की ओर अत्यधिक झुकने से बचें। शरीर जितना अधिक स्थिर होगा, मांसपेशियों और जोड़ों में मौजूद रिसेप्टर्स द्वारा परिवर्तनों का अहसास उतना ही कम होगा।

एक और क्लासिक तरकीब यह कोशिश करना है कि... दूर किसी बिंदु पर अपनी निगाहें टिकाएंआदर्श रूप से, अपनी नज़रें बगल में देखने या वाहन के अंदर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय क्षितिज या कार के आगे सड़क पर टिकाएं। इससे आपकी आंखें यह महसूस कर पाती हैं कि आप चल रहे हैं, जिससे आपके आंतरिक कान द्वारा महसूस की जा रही अनुभूति और क्षितिज के बीच का अंतर कम हो जाता है।

बच्चों के मामले में, चुनने के अलावा उनकी लंबाई-लंबाई के हिसाब से उपयुक्त कुर्सी सही स्थिति सुनिश्चित करने के लिए, उन्हें पीछे की सीट पर बिठाना सहायक हो सकता है, आदर्श रूप से बीच में या ऐसी जगह पर जहाँ से आगे की सड़क का सबसे अच्छा दृश्य दिखाई दे, और हमेशा सुरक्षा नियमों का पालन करें। वे जितना कम हिलना-डुलना महसूस करेंगे और उनका दृश्य संदर्भ जितना बेहतर होगा, गतिभ्रम की संभावना उतनी ही कम होगी।

ड्राइविंग शैली और कार का प्रकार मोशन सिकनेस को कैसे प्रभावित करते हैं

सिर्फ बैठने की जगह ही मायने नहीं रखती, बल्कि और भी बहुत कुछ मायने रखता है। कार कैसे चलाएंतेज गति से गाड़ी चलाना, अचानक ब्रेक लगाना और मोड़ों पर दिशा में अचानक बदलाव करना, गतिरोध से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए कुछ किलोमीटर के बाद ही चक्कर आने का एक आदर्श कारण है।

अगर आप ऐसे यात्रियों को ले जा रहे हैं जिन्हें आसानी से कार में उल्टी आ जाती है, तो बेहतर यही होगा कि आप ऐसे गाड़ी चलाएं जैसे आप किसी और को ले जा रहे हों। डैशबोर्ड पर पानी से भरा एक गिलास रखा हुआ है। और आप एक बूंद भी गिरने नहीं देना चाहेंगे: सहज त्वरण, सुचारू ब्रेकिंग और बिना किसी तीखे मोड़ के पर्याप्त जगह के साथ घुमावदार रास्ते। इससे न केवल आपके साथ यात्रा करने वालों का आराम बढ़ता है, बल्कि यह अधिक सुरक्षित भी है।

कुछ वाहन, जैसे कि हाइब्रिड या इलेक्ट्रिक कारेंये अधिक सुगम, शांत और स्थिर ड्राइविंग अनुभव प्रदान करते हैं, जिससे गतिभ्रम की समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर कंपन और झटकेदार गियर परिवर्तन को समाप्त करके। कुछ ई-सीवीटी ट्रांसमिशन जैसे सुगम स्वचालित ट्रांसमिशन सिस्टम झटके के बिना स्थिर गति बनाए रखना आसान बनाते हैं।

किसी भी स्थिति में, चाहे कार कितनी भी आरामदायक क्यों न हो, यदि चालक अचानक गाड़ी मोड़ता है, आक्रामक मोड़ लेता है, या अंतिम क्षण में ब्रेक लगाता है, तो संतुलन प्रणाली को बहुत अधिक नुकसान होगा।गति विकार से बचाव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा संवेदनशील यात्रियों की जरूरतों के अनुसार ड्राइविंग शैली को अपनाना है।

जितना संभव हो सके इससे बचना भी उचित है। केबिन के अंदर तेज गंधतेज गंध वाले एयर फ्रेशनर या ईंधन की गंध से बचें, और तापमान का ध्यान रखें: अत्यधिक गर्मी और घुटन भरी हवा अक्सर मतली और सामान्य बेचैनी की भावना को बढ़ा देती है।

आहार और व्यक्तिगत कारक जो चक्कर आने की समस्या को बढ़ा सकते हैं

यात्रा से पहले और यात्रा के दौरान आप क्या खाते-पीते हैं, यह भी मायने रखता है। पेट भरकर खाने के बाद गाड़ी में बैठना अच्छा विचार नहीं है: भारी और बहुत वसायुक्त भोजन ये भारीपन की अनुभूति को बढ़ावा देते हैं और संवेदी संघर्ष उत्पन्न होने पर मतली को भी ट्रिगर कर सकते हैं।

दूसरी ओर, साथ में यात्रा करना पूरी तरह से खाली पेट यह आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता। कई लोगों को घंटों तक कुछ न खाने पर चक्कर आने लगते हैं, क्योंकि उनकी ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है और किसी भी उत्तेजना को वे आसानी से महसूस नहीं कर पाते। आदर्श रूप से, बाहर जाने से कुछ समय पहले हल्का, ताज़ा, पानी से भरपूर और आसानी से पचने वाला भोजन करें।

इसे सीमित करना उचित है बहुत अधिक मीठी मिठाइयाँ, जैसे चॉकलेट और औद्योगिक पेस्ट्रीयात्रा से ठीक पहले या यात्रा के दौरान इनका सेवन न करें, क्योंकि ये पेट खराब होने की समस्या को बढ़ा सकते हैं। बहुत संवेदनशील लोगों के लिए, दूध वाली कड़क कॉफी भी परेशानी का कारण बन सकती है; ऐसे मामलों में, उस भोजन के साथ दूध न पीने से बहुत फर्क पड़ सकता है।

कुछ लोगों को इससे राहत मिलती है पुदीना या अदरक की कैंडी जैसे सरल उपायये हल्की मतली के शुरुआती चरणों में पेट को आराम पहुँचाने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि ये कोई चमत्कारी इलाज नहीं हैं, लेकिन पूरक के रूप में, विशेष रूप से अन्य निवारक उपायों के साथ मिलकर, ये सहायक हो सकते हैं।

इसके अलावा, कुछ व्यक्तिगत परिस्थितियाँ भी होती हैं जो शरीर को चक्कर आने के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं: कुछ विशेष अवस्थाएँ मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था, तनाव की अवधि या नींद की कमीसाथ ही कुछ दवाइयों के सेवन से भी। इसलिए यह ज़रूरी है कि आप खुद को जानें, अपनी ज़रूरतों का अनुमान लगाएं और उस समय की अपनी भावनाओं के अनुसार अपनी यात्रा को अनुकूलित करें।

कार में फोन देखने से होने वाली उल्टी से बचने के लिए कुछ खास टिप्स

अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें यात्रा के दौरान फोन निकालते ही उल्टी आने लगती है, तो कई व्यावहारिक रणनीतियाँ हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं। फोन का इस्तेमाल पूरी तरह छोड़े बिना जोखिम को कम करेंहालांकि कुछ मामलों में इसका उपयोग न्यूनतम तक सीमित रखना बेहतर होगा।

सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि जब भी आप इसका उपयोग करें, तो यह उस दौरान हो जब... सीधे और स्थिर खंडघुमावदार सड़कों पर या लगातार ब्रेक लगाने और गति बढ़ाने वाले ट्रैफिक में स्क्रीन देखने से बचें। गति में जितने कम अचानक बदलाव होंगे, संवेदी संघर्ष उतना ही कम होगा।

इससे लगातार सोशल मीडिया पर बिताए जाने वाले समय को कम करने में भी मदद मिलती है: एक बार में आधा घंटा सोशल मीडिया देखने के बजाय, इसे अधिक प्रबंधनीय बनाया जा सकता है। कुछ मिनटों के लिए अपना मोबाइल फोन चेक कर लें। फिर अपनी आंखों को आराम दें, सामने देखें और खिड़की को थोड़ा खुला रखकर गहरी सांस लें।

एक अन्य दिलचस्प विकल्प वे एप्लिकेशन हैं जिनमें शामिल हैं स्क्रीन पर ही गति संकेतकफोन के सेंसर के आधार पर, वे छोटे डॉट्स या दृश्य तत्व प्रदर्शित करते हैं जो कार की गति के साथ ही चलते हैं, इसलिए आपकी आंखें भी उस गति को महसूस करती हैं और जानकारी आंतरिक कान द्वारा महसूस की जाने वाली जानकारी के साथ बेहतर ढंग से सिंक्रनाइज़ होती है।

कुछ आधुनिक मोबाइल फोनों में इसी तरह के फ़ंक्शन अंतर्निहित होते हैं या विशिष्ट ऐप्स के माध्यम से उन्हें सक्रिय किया जा सकता है। उनका उद्देश्य ठीक यही है... स्क्रीन को पूरी तरह से स्थिर होने से रोकें। जब कार चल रही हो, तब ऐसा किया जाता है, जिससे आंखों द्वारा देखे जाने वाले दृश्य और संतुलन प्रणाली द्वारा महसूस किए जाने वाले प्रभाव के बीच का अंतर कम हो जाता है।

मोबाइल के विकल्प: ऐसा मनोरंजन जिसमें बार-बार सोचने की ज़रूरत न हो

कार में होने वाली बेचैनी को कम करने का एक बहुत ही कारगर तरीका है कि आप कार में अपना मनोरंजन करने का तरीका बदलें। पढ़ने या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने में समय बिताने के बजाय, कुछ और करना कहीं अधिक स्वास्थ्यवर्धक हो सकता है। ऐसी सामग्री जिसके लिए केवल सुनने की आवश्यकता होती हैइसके लिए आपको अपनी आंखें स्क्रीन पर लगातार टिकाए रखने की आवश्यकता नहीं होगी।

L पॉडकास्ट, ऑडियोबुक या रेडियो शो ये एक बेहतरीन विकल्प हैं: ये आपको सिस्टम के संतुलन को बिगाड़े बिना कहानियों को पढ़ने, नई चीजें सीखने या बस आराम करने की सुविधा देते हैं। कई आधुनिक मल्टीमीडिया सिस्टम में वॉइस असिस्टेंट होते हैं जो आपको संदेश पढ़कर सुनाते हैं, दिशा-निर्देश देते हैं या आपकी पसंद का कंटेंट चलाते हैं, वो भी बिना आपको कुछ देखे।

अगर आप अभी भी अपने फोन का इस्तेमाल किसी खास काम के लिए करना चाहते हैं, तो ब्राइटनेस को इस तरह एडजस्ट करने की कोशिश करें कि स्क्रीन आसपास के वातावरण की तुलना में बहुत तेज न लगे, और ऐसे कार्यों से बचें जिनमें बहुत अधिक दृश्य एकाग्रता की आवश्यकता होती है।जैसे कि लंबे लेख पढ़ना या ऐसे वीडियो देखना जिनमें दृश्यों में तेजी से बदलाव होते हों।

बच्चों के लिए, यात्रा के दौरान स्क्रीन टाइम को सीमित करना और अन्य मनोरंजक गतिविधियों की पेशकश करना मददगार हो सकता है: शब्द खेल, संगीत, सुनाई गई कहानियाँया फिर उन्हें खिड़की से बाहर देखकर परिदृश्य के तत्वों को पहचानने में भी शामिल होने दें। जितना कम समय वे अपनी आँखें स्क्रीन पर गड़ाए रखेंगे, उतना ही बेहतर होगा।

और हां, अगर आपको चक्कर आने लगें तो सबसे समझदारी वाली बात यह है कि... अपना फोन या किताब तुरंत दूर रख देंकुछ क्षणों के लिए अपनी आँखें बंद कर लें या दूर किसी बिंदु पर अपनी निगाहें टिका लें, और यदि संभव हो तो ड्राइवर से थोड़ी देर के लिए रुकने का अनुरोध करें ताकि वह ताजी हवा ले सके।

गतिरोध की दवाएँ: इनका उपयोग कब करें और किन बातों का ध्यान रखें

जिन लोगों को बहुत आसानी से मोशन सिकनेस हो जाती है, खासकर लंबी यात्राओं पर, उनके लिए कुछ विकल्प मौजूद हैं। गतिरोध से बचाव के लिए विशिष्ट दवाएंइन्हें आमतौर पर यात्रा शुरू करने से पहले लिया जाता है और ये आंतरिक कान में स्थित संतुलन प्रणाली की प्रतिक्रियाशीलता को कम करने में मदद करते हैं।

सबसे आम दवाओं में से कुछ हैं डाइमेनहाइड्रिनेट और सिनारिज़िनसाथ ही, डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर सुझाई गई अन्य मतली-रोधी या चक्कर-रोधी दवाएं भी ली जा सकती हैं। वयस्कों में, इन्हें आमतौर पर यात्रा से लगभग दो घंटे पहले लिया जाता है, और यदि यात्रा बहुत लंबी हो तो कुछ समय बाद खुराक दोहराई जा सकती है, हमेशा पैकेज पर दिए गए निर्देशों या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह का पालन करते हुए।

बच्चों में, ये खुराकें होनी चाहिए वजन और उम्र के अनुसार सावधानीपूर्वक समायोजित करेंइन्हें आनुपातिक रूप से कम करें। मोशन सिकनेस की सभी दवाएं बच्चों या गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं, इसलिए चेतावनियों को ध्यानपूर्वक पढ़ना आवश्यक है और यदि कोई संदेह हो, तो किसी भी दवा को देने से पहले हमेशा बाल रोग विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श लें।

इन दवाओं का एक सामान्य दुष्प्रभाव यह है कि... उनींदापन, कम या ज्यादा तीव्रकुछ यात्रियों के लिए यह फ़ायदेमंद भी हो सकता है, क्योंकि यात्रा के दौरान ज़्यादातर समय सोने से उन्हें गतिभ्रम नहीं होता। हालांकि, ड्राइवरों या जिन्हें बहुत सतर्क रहने की ज़रूरत होती है, उनके लिए यह एक बड़ी समस्या है: यदि आप ये दवाएँ ले रहे हैं, तो आपको गाड़ी नहीं चलानी चाहिए और न ही शराब का सेवन करना चाहिए।

इसके अलावा, कुछ ऐसी बीमारियाँ भी हैं जिनमें इन दवाओं का उपयोग वर्जित है या इनका प्रयोग अत्यंत सावधानी से किया जाना चाहिए, जैसे कि... क्लोज्ड-एंगल ग्लूकोमा, प्रोस्टेट एडेनोमा, कुछ आंतों या मूत्र संबंधी अवरोध और हृदय ताल विकारइनके एंटीकोलीनर्जिक प्रभाव के कारण, ये इन स्थितियों को और खराब कर सकते हैं, इसलिए स्व-चिकित्सा को कभी भी हल्के में नहीं लेना चाहिए।

यदि निवारक उपायों के बावजूद आप चक्कर आना नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं या आपको कोई अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है, तो सबसे समझदारी भरा कदम यह है कि अपने डॉक्टर के पास जाओ ताकि वे स्थिति का आकलन कर सकें और आपकी विशिष्ट परिस्थितियों के अनुरूप सबसे उपयुक्त उपचार के बारे में आपको सलाह दे सकें।

कार में मोबाइल फोन देखने से होने वाली गतिभंग (मोशन सिकनेस) का परिणाम यह होता है कि... आपकी आंखों से जो दिखता है और आपके भीतरी कान जो महसूस करते हैं, उनके बीच टकरावगति के कारण होने वाली बेचैनी बच्चों, गर्भवती महिलाओं और गति के प्रति संवेदनशील लोगों में विशेष रूप से आम है। गति के कारण होने वाली बेचैनी की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझकर और सही सीट का चुनाव करना, सीधे आगे देखना, वाहन में हवा का संचार बनाए रखना, स्वस्थ आहार लेना, स्क्रीन का समय सीमित करना या आवश्यकता पड़ने पर निवारक दवा का उपयोग करना जैसे उपाय अपनाकर, कई ऐसी यात्राओं को, जो पहले कष्टदायक होती थीं, कहीं अधिक सहनीय बनाया जा सकता है।