सैद्धांतिक रूप से, क्रिसमस की छुट्टियां साल का वह समय होता है जब हमें परिवार, दोस्तों और खुद के साथ अधिक समय बिताना चाहिए, लेकिन वास्तविकता यह है कि कई बार हम मोबाइल फोन हाथ में लिए, लैपटॉप खुला रखे और टेबल पर टैबलेट की स्क्रीन टिमटिमाती हुई स्थिति में ही रह जाते हैं। अभ्यास करें डिटॉक्स डिजिटल इस क्रिसमस पर अपना मोबाइल फोन एक तरफ रख दें। यह एक असंभव मिशन जैसा लग सकता है, लेकिन एक अच्छी योजना के साथ यह आपकी सोच से कहीं अधिक हासिल करने योग्य है।
आजकल, लंच, डिनर, व्हाट्सएप ग्रुप की चहल-पहल और बाहर के ठंडे मौसम के बीच, आमने-सामने बात करने की तुलना में स्क्रीन देखने में अधिक समय बिताना आसान हो गया है। इसका उद्देश्य प्रौद्योगिकी को बदनाम करना नहीं है, बल्कि फिर से नियंत्रणअपने फोन का इस्तेमाल तभी करें जब इससे आपको फायदा हो, न कि सिर्फ आदत के कारण। आइए, एक-एक करके देखें कि कैसे व्यावहारिक रूप से डिजिटल डिटॉक्स किया जा सकता है और स्क्रीन के दखल के बिना क्रिसमस का आनंद लिया जा सकता है।
डिजिटल डिटॉक्स क्या है और इसे क्रिसमस के दौरान क्यों करना चाहिए?
डिजिटल डिटॉक्स एक ऐसी अवधि है जिसमें आप जानबूझकर अपने डिजिटल उपयोग को कम करते हैं। तनाव कम करने, मानसिक स्वास्थ्य सुधारने और स्क्रीन से परे जीवन से जुड़ने के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (मोबाइल फोन, टैबलेट, कंप्यूटर, वीडियो गेम, सोशल मीडिया आदि) का उपयोग करना। इसका मतलब यह नहीं है कि इन्हें पूरी तरह से छोड़ देना है: इसे धीरे-धीरे कम किया जा सकता है, विशिष्ट समय या स्थानों पर ध्यान केंद्रित करते हुए। आप इस विचार को एक विस्तृत लेख में शामिल कर सकते हैं। स्क्रीन टाइम कम करने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका यदि आप अधिक विस्तृत चरण जानना चाहते हैं।
क्रिसमस एक आदर्श अवसर है क्योंकि हमारे पास पहले से ही स्वाभाविक रूप से यह सब मौजूद है। अधिक खाली समय और आमने-सामने बातचीत करने के अधिक अवसरपारिवारिक भोजन, दोस्तों के साथ मिलन-जुलन, बच्चों के साथ योजनाएँ, यात्राएँ, परंपराएँ... यदि आप उस माहौल का लाभ उठाते हैं तो अपने मोबाइल फोन से सीमाएं निर्धारित करेंयह बदलाव कहीं अधिक स्पष्ट होता है और इसके बाद कुछ आदतों को बनाए रखना आसान हो जाता है।
इसके अलावा, कई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि छुट्टियां रुककर यह देखने का सही समय है कि हम कैसा कर रहे हैं।हमारी ऊर्जा किस वजह से खत्म हो रही है? हम स्क्रीन पर कितना समय बिताते हैं? हम कैसे सोते हैं? बिना फोन देखे ध्यान केंद्रित करना या बातचीत करना कितना मुश्किल है? यह छुट्टियों का समय हमारे लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव लाने का अच्छा मौका है।
क्रिसमस के दौरान डिजिटल डिटॉक्स का लक्ष्य यह नहीं है कि आप तकनीक से नफरत करें या इसे हमेशा के लिए खत्म कर दें, बल्कि इसके बजाय... इसे इसकी जगह पर वापस रख दें: यह एक उपयोगी उपकरण है, न कि एक अत्याचारी स्वामी।इसका मतलब है अपने फोन को टेबल पर उल्टा करके या किसी दूसरे कमरे में रख देना, और यह महसूस करना कि डिनर के समय सबसे महत्वपूर्ण चीज आप और आपके सामने बैठे लोग हैं।
स्क्रीन के इस्तेमाल से हमारे साथ क्या हो रहा है: विज्ञान और चेतावनी के संकेत
आज यह अनुमान लगाया जाता है कि कई किशोर और युवा वयस्क आसानी से परीक्षा पास कर लेते हैं। दिन में लगभग पांच घंटे स्क्रीन से चिपके रहनाऔर वयस्कों के मामले में भी, काम, डिजिटल मनोरंजन और सोशल मीडिया के मामले में हम निश्चित रूप से पीछे नहीं हैं। अनुशंसित उपयोग समय पर किए गए अध्ययनों में इन आंकड़ों की तुलना स्वास्थ्य और विकास के लिए अनुशंसित आंकड़ों से की जाती है। हर कुछ मिनटों में हम अपना काम रोककर फोन देखते हैं, किसी संदेश का जवाब देते हैं या कोई सूचना देखते हैं।
शोध से यह बात बिल्कुल स्पष्ट है: अत्यधिक स्क्रीन टाइम से चिंता और अवसाद के लक्षण बढ़ने का खतरा होता है।नींद की गुणवत्ता खराब होना, ध्यान केंद्रित करने में अधिक कठिनाई होना और लगातार तनाव महसूस होना। जब हमारा मोबाइल फोन हमेशा हमारे पास रहता है और चालू रहता है, तो हमारा मस्तिष्क निरंतर सतर्क अवस्था में रहता है, मानो वह कभी पूरी तरह से आराम न कर पाए।
स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी, अगर हमें दिन के अंत में इसकी अधिक मात्रा मिलती है, मेलाटोनिन के स्राव में बाधा डालता हैयह हार्मोन नींद को नियंत्रित करता है। इसका परिणाम यह होता है कि हमें सोने में परेशानी होती है, हम रात भर करवटें बदलते रहते हैं, सुबह थके हुए उठते हैं और दिन भर सुस्ती और चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं। अंततः, इससे हमारा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों ही बिगड़ जाते हैं।
बच्चों और किशोरों के मामले में, बाल रोग और मनोचिकित्सा विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि मोबाइल फोन का अत्यधिक और अनियंत्रित उपयोग व्यसनी व्यवहार को जन्म दे सकता है।लगातार जुड़े रहने की ज़रूरत, डिवाइस के इस्तेमाल को लेकर परिवार में झगड़े, सामाजिक, खेलकूद या स्कूली गतिविधियों का त्याग और अकेलापन। पहले जैसी संतुष्टि पाने के लिए उन्हें स्क्रीन पर ज़्यादा से ज़्यादा समय बिताना पड़ता है, जिससे वे एक जटिल दुष्चक्र में फंस जाते हैं; यही कारण है कि इसे समझना ज़रूरी है। समय-समय पर अपने फोन को अनलॉक करने का क्या मतलब है? और इससे कैसे बचा जाए।
सोशल मीडिया के दुरुपयोग और सामाजिक तुलना में वृद्धि, आत्मसम्मान में कमी और FOMO (कुछ छूट जाने का डर) (कुछ छूट जाने का डर)। लगातार दूसरों के "परिपूर्ण जीवन" को देखने से हमें यह महसूस हो सकता है कि हमारा जीवन उनके जैसा नहीं है, यहां तक कि क्रिसमस जैसे संवेदनशील समय में भी।
आपको तत्काल डिजिटल डिटॉक्स की आवश्यकता है या नहीं, यह कैसे जानें?
बहुत से लोगों को इस बात का एहसास तब तक नहीं होता कि वे अपने मोबाइल फोन पर कितना निर्भर हैं, जब तक कि वे उसे घर पर भूल न जाएं या उसकी बैटरी खत्म न हो जाए। ऐसे कई स्पष्ट संकेत हैं जो बताते हैं कि डिजिटल डिटॉक्स आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित होगा।आप और आपका परिवार दोनों।
इसका एक सबसे प्रत्यक्ष संकेतक उपयोग का समय है: अगर आपका फोन आपको चेतावनी देता है कि आप दिन में कई घंटे ऑनलाइन बिताते हैं अगर आप सोशल मीडिया, ऐप्स या गेम्स पर बिताए जाने वाले घंटों की संख्या देखकर हैरान (या डरे हुए) हैं, तो अब रुकने का समय आ गया है। बात सिर्फ घंटों की संख्या की नहीं है, बल्कि खुद को इससे अलग न कर पाने की भावना की भी है।
एक और महत्वपूर्ण संकेत यह है कि जब आपके पास अपने फोन तक पहुंच नहीं होती है तो क्या होता है: यदि आपको चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ापन या आक्रामकता महसूस होती है जब आपके फोन में नेटवर्क, सिग्नल या बैटरी न हो, तो यह निर्भरता का संकेत है। यही बात बार-बार अपने डिवाइस को चेक करने पर भी लागू होती है, भले ही कोई नोटिफिकेशन न आया हो।
यह भी समीक्षा योग्य है स्क्रीन का उपयोग आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करता है?क्या आपको फोन देखे बिना बातचीत करना मुश्किल लगता है? क्या आपका ध्यान इतना भटक जाता है कि आप सोशल मीडिया खोले बिना पूरी फिल्म भी नहीं देख पाते? क्या आपके बच्चे योजनाएँ बनाना, खेल खेलना या होमवर्क करना छोड़ देते हैं क्योंकि वे अपने टैबलेट या ऑनलाइन गेम के साथ रहना पसंद करते हैं?
यदि इसके अतिरिक्त, स्क्रीन के उपयोग से संबंधित उदासी, चिंता, बेचैनी, खाने की समस्या, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या स्मृति हानि के लक्षण दिखाई देते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके इसे बंद करना महत्वपूर्ण है। जब डिजिटल दुनिया आपकी वास्तविक दुनिया पर हावी होने लगती हैअब सीमाएं तय करने का समय आ गया है।
डिजिटल हॉलिडे डिटॉक्स करने के वास्तविक लाभ
क्रिसमस के दौरान अपने मोबाइल फोन और अन्य स्क्रीन से दूरी बनाए रखें। यह कोई फैशन या सनक नहीं है।इसका आपके स्वास्थ्य पर प्रत्यक्ष और मापनीय प्रभाव पड़ता है। अनेक अध्ययनों और नैदानिक अनुभवों से कई स्तरों पर इसके स्पष्ट लाभ सामने आए हैं।
मानसिक स्तर पर, स्क्रीन का समय कम करने से तनाव का स्तर और अत्यधिक दबाव की भावना कम होती है।कम उत्तेजनाएं, कम सूचनाएं, कम कृत्रिम आपात स्थितियां मतलब सोचने के लिए अधिक समय, आराम से बातचीत करने के लिए, या बस शांत रहने और कुछ न करने के लिए अधिक समय।
नींद को भी फायदा होता है: उपकरणों के उपयोग को सीमित करके, खासकर रात में। इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और अनिद्रा कम होती है।बेहतर नींद का असर हर चीज पर पड़ता है: बेहतर मनोदशा, परिवार के साथ अधिक धैर्य, क्रिसमस की छोटी-छोटी बातों का आनंद लेने की अधिक क्षमता और घर के बाहर की योजनाओं के लिए अधिक ऊर्जा।
शारीरिक रूप से, स्क्रीन से ब्रेक लेना राहत देता है। गर्दन, पीठ और कंधे में दर्द गलत मुद्रा में बैठने से आराम मिलता है, जिससे आंखों पर पड़ने वाला तनाव, सिरदर्द और घंटों तक इंटरनेट ब्राउज़ करने के बाद होने वाली सुस्ती दूर होती है। शरीर और मस्तिष्क दोनों को यह आराम अच्छा लगता है।
लेकिन साल के इस समय डिजिटल डिटॉक्स का सबसे बड़ा लाभ सामाजिक और भावनात्मक होता है: अपने लोगों के साथ पूरी तरह से उपस्थित रहनाबातचीत के दौरान फोन की गैरमौजूदगी से बातचीत बेहतर ढंग से आगे बढ़ती है, आंखों का संपर्क बढ़ता है, हंसी-मजाक ज्यादा होता है, मस्ती का माहौल बनता है और जुड़ाव का एहसास भी गहरा होता है। बाद में यही पल याद रहते हैं, न कि इंस्टाग्राम पर देखा गया कोई मीम।
बच्चों और किशोरों के साथ मोबाइल फोन के जिम्मेदार उपयोग के लिए बुनियादी नियम
बच्चों और किशोरों के लिए, क्रिसमस के दौरान डिजिटल डिटॉक्स के लिए केवल अच्छे इरादों से कहीं अधिक की आवश्यकता होती है: वयस्कों को स्पष्ट नियम निर्धारित करने और उदाहरण प्रस्तुत करने की आवश्यकता है।अगर कोई बच्चा आपको हाथ में फोन लिए खाना खाते हुए देखे तो उसे फोन नीचे रखने के लिए कहना बहुत उपयोगी नहीं होता है।
पहला दिशानिर्देश स्थापित करना है उचित स्क्रीन समय सीमा उम्र के हिसाब से: प्राथमिक विद्यालय का बच्चा किशोर से अलग होता है। मोबाइल फोन, गेम कंसोल या टैबलेट का इस्तेमाल कब किया जा सकता है और कब नहीं, इस बारे में पहले से ही तय कर लेना मददगार होता है: जैसे कि भोजन करते समय, रात के खाने के समय, खाने के बाद की बातचीत, पारिवारिक गतिविधियों, मुलाकातों आदि के दौरान।
सहमत होना भी महत्वपूर्ण है किन परिस्थितियों में मोबाइल फोन प्रतिबंधित हैं?कक्षा में, पारिवारिक समारोहों में, चर्च में, पूर्वाभ्यास के दौरान, फील्ड ट्रिप पर, या पढ़ते, अध्ययन करते या बोर्ड गेम खेलते समय किसी भी प्रकार के उपकरण की अनुमति नहीं है। "सुरक्षित स्थान" स्थापित करने से उन्हें इन सीमाओं को आत्मसात करने में मदद मिलती है; कुछ स्थानों पर तो, स्कूलों में टेलीफोन के उपयोग को विनियमित किया गया है।.
एक और उपयोगी सुझाव यह है कि इन उपकरणों को बच्चे के शयनकक्ष में नहीं रखना चाहिए।उन्हें लिविंग रूम या हॉलवे जैसे आम जगहों पर चार्ज करना सबसे अच्छा है, ताकि वे देर रात तक फोन पर न रहें या सुबह उठते ही सबसे पहले फोन चेक न करें। बेडरूम आराम करने की जगह होनी चाहिए, न कि ऑनलाइन गेमिंग का छोटा कमरा।
इसके अलावा, यह सलाह दी जाती है कि एक निश्चित आयु तक माता-पिता को अपने बच्चों के सोशल मीडिया और ऐप पासवर्ड पता होने चाहिए। माता-पिता को अपने बच्चों की निगरानी करनी चाहिए और इंटरनेट का उपयोग करते समय उनके साथ रहना चाहिए: इसका उद्देश्य उनके हर कदम पर नियंत्रण रखना नहीं है, बल्कि इंटरनेट सामग्री, स्क्रीन टाइम और संभावित जोखिमों पर नज़र रखना है। उचित रूप से समझाई गई वयस्क निगरानी एक सुरक्षात्मक उपाय है, न कि निगरानी।
डिजिटल डिटॉक्स शुरू करने के लिए पांच महत्वपूर्ण कदम
अगर आप इस क्रिसमस का फायदा उठाकर अपना खुद का डिजिटल डिटॉक्स शुरू करना चाहते हैं, तो इसे एक सुनियोजित प्रक्रिया के रूप में अपनाना सबसे अच्छा है, न कि "मैं कल अपना फोन बंद कर दूंगा और बस इतना ही" के रूप में। ये कदम आपको बदलाव को व्यावहारिक और टिकाऊ बनाने में मदद करते हैं।.
सबसे पहले, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। मोबाइल फोन चेक करने, मैसेज का जवाब देने और ईमेल चेक करने के लिए निश्चित समय निर्धारित करेंउदाहरण के लिए: परिवार के साथ भोजन करने और क्रिसमस की गतिविधियों के अलावा दिन में दो बार फोन का इस्तेमाल न करें। अगर आप पूरा दिन बिना फोन के बिता सकते हैं (जैसे रविवार, सार्वजनिक अवकाश या क्रिसमस की पूर्व संध्या), तो अंतर को महसूस करना और भी बेहतर होगा।
शुरू में थोड़ी बेचैनी या लगातार स्क्रीन देखने की इच्छा होना सामान्य बात है। अलगाव की चिंता इस प्रक्रिया का एक हिस्सा है।इससे खुद को बचाने के लिए किसी का सहारा लें: अपने साथी, दोस्त या परिवार के किसी सदस्य का। उन्हें बताएं कि आप फोन से दूरी बनाने जा रहे हैं और उनसे कहें कि वे आपको प्रोत्साहित करें और फोन के बिना बिताए गए समय का सम्मान करें। आप चाहें तो यह चुनौती साथ मिलकर भी पूरी कर सकते हैं।
स्क्रीन से दूर रहने का समय निर्धारित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसी गतिविधियाँ जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैंखेलकूद, सैर, खाना बनाना, पढ़ना, हस्तकला, बच्चों के साथ खेलना, दोस्तों से मिलना... अगर आप फोन चलाने की आदत को उन चीजों से बदल दें जो आपको खुशी देती हैं, तो फोन चलाने का लालच अपने आप कम हो जाएगा। अगर आप सिर्फ खुद को फोन इस्तेमाल करने से "रोकते" हैं लेकिन उस खालीपन को भरते नहीं हैं, तो यह बहुत मुश्किल हो जाएगा।
एक सरल और प्रभावी तरकीब है टेबल पर अपना मोबाइल फोन न रखनाजब आप खाना खाने बैठें, तो अपना फोन दूर या किसी दूसरे कमरे में रख दें। और अगर आप दोस्तों या परिवार के साथ किसी रेस्टोरेंट में जाते हैं, तो आप अपने फोन टेबल के बीच में रख सकते हैं और जो भी उसे पहले उठाएगा, उसे बिल देना होगा: खाने का बिल न चुकाने का लालच वाकई कमाल का असर करता है।
अंत में, अपने उपकरणों की जांच करें और करें ऐप्स और सूचनाओं की सफाई. उन ऐप्स को अनइंस्टॉल करें जिनका आप उपयोग नहीं करते हैं या फिर उन प्रोफाइलों को फॉलो करना बंद कर दें जो आपका समय बर्बाद करती हैं; ऐसी प्रोफाइलों को फॉलो करना बंद कर दें जिनसे आपके जीवन में कोई लाभ नहीं होता और अनावश्यक नोटिफिकेशन बंद कर दें। आपके पास जितने कम दृश्य और श्रव्य स्रोत होंगे, उतनी ही कम बार आप आदतवश अपना फोन उठाएंगे।
क्रिसमस के दौरान मोबाइल फोन का उपयोग कम करने के लिए व्यावहारिक सुझाव
बड़े सिद्धांतों के अलावा, कुछ छोटे संगठनात्मक तरीके भी हैं जो छुट्टियों के दौरान अपने फोन को टेबल पर छोड़ने की कोशिश करते समय बहुत फर्क डाल सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात है प्रलोभनों का पूर्वानुमान लगाना। और जिम्मेदारीपूर्ण उपयोग को आसान बनाएं, मुश्किल नहीं।
घर पर बनाना एक अच्छा विचार है। प्रौद्योगिकी-मुक्त क्षेत्रभोजन कक्ष, भोजन करते समय बैठक की मेज, रात में शयनकक्ष… इन जगहों पर आप अपना फोन साथ नहीं ले जाते। अगर फोन न ले जाना ही सामान्य बात हो जाए, तो इसका पालन करना और भी आसान हो जाएगा।
एक और बहुत ही सरल उपाय यह है कि आप अपने फोन में पहले से मौजूद सुविधाओं का लाभ उठाएं: "डू नॉट डिस्टर्ब मोड" या इसी तरह का कोई मोड चालू करें भोजन करते समय, मीटिंग में या रात में एक निश्चित समय के बाद इसका उपयोग करें। इस तरह, आपको हर दो मिनट में नोटिफिकेशन की बौछार नहीं झेलनी पड़ेगी जो आपको याद दिलाती रहे कि डिजिटल दुनिया आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए बेताब है। यदि आप व्यवधानों को नियंत्रित करने के लिए और भी सख्त विकल्प चाहते हैं, तो देखें कि [सिस्टम/प्रोग्राम/आदि] कैसे काम करता है। एंड्रॉइड पर लॉकडाउन मोड.
यदि पूर्ण डिटॉक्स बहुत कठोर लगता है, तो आप एक विकल्प चुन सकते हैं। क्रमिक योजनाशुरुआत में, दिन में 30 मिनट पूरी तरह से इंटरनेट से दूर रहने के लिए निकालें, फिर इसे बढ़ाकर एक घंटा करें, बाद में सोशल मीडिया का इस्तेमाल कुछ निश्चित समय तक ही सीमित रखें, और अंत में, महत्वपूर्ण भोजन और रात के खाने के दौरान अपने फोन को पूरी तरह से बंद कर दें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप बिना परेशान हुए सुधार महसूस करें।
इससे भी बहुत मदद मिलती है अपने करीबी लोगों को बता दें कि आप अब पहले से कम सक्रिय रहने वाले हैं। छुट्टियों के दौरान। इससे उन्हें समझ आएगा कि आप देर से जवाब क्यों देते हैं, संदेशों की बौछार कम होगी, और उम्मीद है कि वे भी ऐसा ही करने पर विचार करेंगे। आप बीच में "अगर बहुत ज़रूरी हो तो मुझे कॉल करें" भी लिख सकते हैं ताकि वे आपको केवल ज़रूरी कामों के लिए ही परेशान करें।
स्क्रीन-मुक्त क्रिसमस के लिए ऑफ़लाइन गतिविधियाँ
डिजिटल क्रिसमस डिटॉक्स का मतलब सिर्फ डिवाइस बंद करना नहीं है, बल्कि इससे कहीं अधिक है। अपने समय को ऐसी योजनाओं से भरें जो आपको अपने मोबाइल फोन से ज्यादा व्यस्त रखें।आपके पास जितने अधिक आकर्षक विकल्प होंगे, आपको स्क्रीन की उतनी ही कम कमी महसूस होगी।
बाहर जाना, भले ही ठंड हो, एक बेहतरीन उपाय है। खेल को एक परिवार के रूप में करेंसाइकिल चलाना, फुटबॉल खेलना, बास्केटबॉल खेलना, पार्क में टहलना या योग करना, ये सभी व्यायाम करने और मन को तरोताज़ा करने के आसान तरीके हैं। अगर बच्चे हैं, तो आप उनके लिए बाधा दौड़, घर पर बनी बोरी दौड़ या संतुलन बनाए रखने के छोटे-मोटे खेल आयोजित कर सकते हैं।
यह आयोजन में भी बहुत अच्छा काम करता है। क्रिसमस थीम पर आधारित शिल्प, ड्राइंग या पेंटिंग कार्यशालाएँकार्डबोर्ड, टॉयलेट पेपर रोल, कॉटन बॉल, कैंची और गोंद जैसी साधारण सामग्रियों से आप पूरा दोपहर सजावटी सामान, कार्ड या छोटे उपहार बनाने में बिता सकते हैं। रंग भरने वाले पन्ने प्रिंट करें या तैयार करें और बच्चों को अपनी पसंद के रंग चुनने दें।
क्रिसमस के लिए खाना बनाना अपने मोबाइल फोन को दूर रखने का एक और बढ़िया बहाना है। परिवार के साथ मिलकर मेनू, मिठाई या विशेष व्यंजन तैयार करें। इसमें बच्चे और बड़े दोनों ही शामिल होते हैं: रेसिपी सोचना, खरीदारी की सूची बनाना, खाना पकाना और फिर, ज़ाहिर है, साथ मिलकर खाना। रेसिपी के लिए फ़ोन पर निर्भर रहने से बचने के लिए, आप शुरू करने से पहले सभी चरणों को कागज़ पर लिख सकते हैं और उसे रसोई में रख सकते हैं।
और हमें क्लासिक बोर्ड गेम्स को नहीं भूलना चाहिए: पारचेसी, गूज गेम, कार्ड, डोमिनोज, शतरंज, ट्रिवियल पर्स्यूट आदि। स्क्रीन के बिना टेबल पर खेलने से स्मृति, एकाग्रता और सामाजिक संपर्क को बढ़ावा मिलता है।और इसे हर उम्र के लोगों के लिए अनुकूल बनाया जा सकता है। अगर आपके पास शारीरिक खेल नहीं हैं, तो आप पहेलियों, कहानियों या नए शब्दों और मौखिक चुनौतियों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
सामूहिक पठन में जितना दिखता है उससे कहीं अधिक जादू होता है। बच्चों के साथ कहानियां पढ़ना या परिवार के साथ मिलकर उपन्यास जोर से पढ़ना यह डिजिटल शोर से दूर, शांति और जुड़ाव का माहौल बनाता है। किताबें साल के इस समय के लिए बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए एक शानदार उपहार हैं, और मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हैं।
डिजिटल डिटॉक्स में पूरे परिवार को कैसे शामिल करें
आपकी डिस्कनेक्शन योजना के सही मायने में काम करने के लिए, आदर्श रूप से आपको इसे अकेले नहीं करना चाहिए। क्रिसमस हमें एक "पारिवारिक डिजिटल समझौते" पर सहमत होने के लिए आमंत्रित करता है।जिसमें हर कोई कुछ निश्चित सीमाओं के लिए प्रतिबद्ध होता है, चाहे वे छोटी हों या बड़ी, जो प्रत्येक व्यक्ति के अनुकूल हों।
उदाहरण के लिए, आप आम सहमति से इसे निर्धारित कर सकते हैं। मोबाइल फोन के बिना समय और दिन के समयसभी भोजन, खाने के बाद की विशेष बातचीत, बोर्ड गेम का समय, उपहार खोलना, कुछ खास सैर-सपाटे या गतिविधियाँ। अगर सभी को पहले से पता हो कि क्या होने वाला है, तो तीखी बहसें कम होती हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता और वयस्क सबसे पहले नियमों का पालन करें। एक व्यावहारिक उदाहरण किसी भी उपदेश से कहीं अधिक महत्वपूर्ण होता है।अगर आपका बच्चा आपको अपना फोन दूसरे कमरे में छोड़ते हुए देखता है, तो उसकी आंखों में आंखें डालकर देखें और बिना किसी रुकावट के खेल में भाग लें, इससे "अभी जो मायने रखता है वह आप हैं" का संदेश स्पष्ट रूप से उस तक पहुंच जाता है।
एक और उपयोगी विचार है बनाना क्रिसमस की नई ऑफ़लाइन परंपराएँबोर्ड गेम्स की एक शाम, स्क्रीन-मुक्त खाना पकाने की एक दोपहर, रोशनी देखने के लिए रात में टहलना, कराओके सेशन, फोन के बिना परिवार के साथ फिल्म देखना, कुकी वर्कशॉप, फ्ली मार्केट का दौरा, स्वयंसेवा करना आदि। आप "फोन के बिना पल" को जितने अधिक रोचक अनुभवों से जोड़ेंगे, आप उन्हें उतना ही अधिक दोहराना चाहेंगे।
और हास्य और पुरस्कारों की शक्ति को कम मत आंकिए। आप छोटे-छोटे चैलेंज और रिवॉर्ड सेट कर सकते हैं।जो बच्चा खाने के दौरान सबसे कम बार फोन देखेगा, वही उस रात की फिल्म चुनेगा; जो सबसे लंबे समय तक फोन से दूर रहेगा, उसे एक छोटा सा उपहार मिलेगा, इत्यादि। फोन से दूरी बनाने को एक खेल बनाने से बच्चे इसे सजा की तरह देखने के बजाय इसका आनंद लेने लगेंगे।
छुट्टियों के दौरान डिजिटल दुनिया से दूर रहने की आदत को साल भर की आदत में बदलें।
हालांकि क्रिसमस एक बेहतरीन शुरुआत है, लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह डिजिटल डिटॉक्स कुछ हफ्तों के लिए ही अलग-थलग न रहेंइसका मतलब है कि आपने जो कुछ सीखा है, उसका उपयोग करके ऐसी स्वस्थ दिनचर्या बनाएं जो पूरे साल आपके साथ बनी रहे।
एक सरल विचार स्थापित करना है स्क्रीन-मुक्त सुबह की दिनचर्याफोन की बजाय पारंपरिक अलार्म घड़ी से जागना, आराम से कॉफी का आनंद लेना, थोड़ा स्ट्रेचिंग करना, किताब के कुछ पन्ने पढ़ना, या सोशल मीडिया देखे बिना ही स्नान करना। दिन की शुरुआत डिजिटल दुनिया से दूरी बनाकर करने से पूरे दिन की अच्छी शुरुआत होती है।
इससे आवेदन करने में भी मदद मिलती है मोबाइल फोन और ईमेल चेक करने के लिए निश्चित समयउदाहरण के लिए, हर कुछ मिनट में फ़ोन देखने के बजाय, सुबह के मध्य में और फिर दोपहर के अंत में अपना फ़ोन देखें। और हमेशा, चाहे कुछ भी हो जाए, सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपना फ़ोन दूर रखें और सभी स्क्रीन बंद कर दें।
अपनी पसंद की ऑफलाइन गतिविधियों को फिर से खोजना और उन्हें समय पर करना भी एक महत्वपूर्ण तत्व है: खेलकूद, सैर, बुक क्लब, हस्तकला, बागवानी, संग्रहालय भ्रमण, स्वयंसेवा, संगीत, नृत्य, डायरी लिखना, पहेलियाँ सुलझाना, ताश खेलना... आपके वास्तविक जीवन में जितनी अधिक ऐसी चीजें होंगी जो आपको उत्साहित करती हैं, उतना ही बेहतर है।ऊब के कारण स्क्रीन देखने के लिए कम जगह बचेगी।
अंत में, समय-समय पर अपनी डिजिटल आदतों की समीक्षा करें: आप किन ऐप्स का सबसे अधिक उपयोग करते हैं, कौन से प्रोफाइल आपको लाभ पहुंचाते हैं, कौन सी सामग्री आपको बुरा महसूस कराती है, और आप सबसे अधिक कब आदी महसूस करते हैं। सूचनाओं, ट्रैकिंग और उपयोग में छोटे, आवधिक समायोजन वे आपको अनजाने में अनंत स्क्रॉलिंग के ऑटोपायलट मोड में वापस जाने से रोकते हैं।
यह क्रिसमस इस बात का अनुभव करने का एक शानदार अवसर है कि जब आपका मोबाइल फोन सचमुच मेज पर पड़ा रह जाता है और आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने लगते हैं तो आपका जीवन कैसा लगता है। अगर आप अपने और अपने प्रियजनों को स्क्रीन के बिना अधिक समय बिताने, अधिक बातचीत करने और अधिक योजनाएँ बनाने का मौका देते हैं, तोआप शायद यह पाएंगे कि सच्चा जुड़ाव वाईफाई पर निर्भर नहीं करता, बल्कि इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने आसपास के लोगों पर कितना ध्यान देते हैं।
