नई आदत बनाना देखने में तो आसान लगता है, लेकिन जिसने भी इसे आजमाया है, उसे यह समझ नहीं आया होगा। हर दिन जिम जाओ, पढ़ाई करो या लिखो वह जानता है कि निरंतरता ही असली बाधा है। अक्सर कहा जाता है कि किसी व्यवहार को स्वचालित बनाने के लिए 21 दिन काफी होते हैं, हालांकि अधिक गंभीर शोध से पता चलता है कि वास्तविकता में लगातार 60 या 70 दिनों तक अभ्यास करना आवश्यक है। यह मध्यवर्ती चरण, जब प्रारंभिक प्रेरणा कम हो जाती है लेकिन आदत अभी पूरी तरह से स्थापित नहीं हुई होती है, यहीं पर अधिकांश लोग हार मान लेते हैं।
उस संदर्भ में, तथाकथित सीनफेल्ड तकनीक या "श्रृंखला को मत तोड़ो" विधियह एक ऐसा उपकरण है जो सरल होने के साथ-साथ बहुत शक्तिशाली भी है, और हमारे दिमाग को दैनिक दोहराव की आदत डालने में मदद करता है। आज, एंड्रॉइड फोन और कई एंड्रॉइड ऐप्स की बदौलत यह रणनीति फिर से लोकप्रिय हो रही है, जो आदत ट्रैकिंग को दृश्य, गेमिफाइड और, हम कह सकते हैं, व्यसनकारी भी बना देते हैं।
जेरी सीनफेल्ड का मिथक और इस तकनीक की वास्तविक उत्पत्ति
आपने शायद सुना होगा कि अमेरिकी कॉमेडियन जेरी सीनफेल्ड ने इस तकनीक का आविष्कार किया था। हर दिन एक चुटकुला लिखने के लिए खुद को मजबूर करेंकहा जाता है कि 90 के दशक के अंत में, ब्रैड आइज़ैक नाम के एक युवा कॉमेडियन ने सीनफेल्ड से सलाह मांगी, और सीनफेल्ड ने अपना "रहस्य" बताया: दीवार पर एक बड़ा कैलेंडर टांगना और जिस दिन उस पर कुछ लिखा होता था, उस दिन को लाल X से चिह्नित करना। समय के साथ, चिह्नित दिनों की यह श्रृंखला इतनी महत्वपूर्ण हो गई कि लक्ष्य बस इसे टूटने न देना बन गया।
असलियत थोड़ी अधिक जटिल है: सीनफेल्ड ने खुद बाद में टिप्पणी की कि कहानी को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया गया था और उन्होंने कभी भी अपने नाम से किसी "पद्धति" को औपचारिक रूप नहीं दिया।ब्रैड आइज़ैक ने खुद 2007 में लाइफ़हैकर के एक लेख में इस सिस्टम को लोकप्रिय बनाया और इसे "सीनफेल्ड स्ट्रैटेजी" का नाम दिया। तब से, "डोंट ब्रेक द चेन" का विचार प्रोडक्टिविटी ब्लॉग्स, डेवलपर फ़ोरम्स, नॉन-फ़िक्शन लेखकों के बीच और बाद में अनगिनत मोबाइल ऐप्स में वायरल हो गया है।
इसका किसी भी तरह से यह मतलब नहीं है कि यह तकनीक एक मार्केटिंग हथकंडा है। इसके विपरीत: हालांकि इस तकनीक को कॉमेडियन से जोड़ने को लेकर कुछ मिथक प्रचलित हैं, इसके पीछे का मनोवैज्ञानिक सिद्धांत बहुत ही कारगर साबित होता है। कठिन आदतें विकसित करना: लेखन, प्रतियोगी परीक्षाओं के लिए अध्ययन करना, एक भाषा सीखो या फिर दीर्घकालिक व्यायाम की नियमित दिनचर्या बनाए रखें।
सीनफेल्ड टेक्निक आखिर है क्या?
इस पद्धति का मूल सिद्धांत बेहद सरल है: आप एक महत्वपूर्ण लक्ष्य से जुड़ा एक दैनिक कार्य चुनते हैं (उदाहरण के लिए, गहन लेखन के लिए 25 मिनट, अभ्यास के लिए 20 मिनट, या कानून की समीक्षा के लिए 15 मिनट।और जिस दिन आप अपना जन्मदिन मनाते हैं, उस दिन को कैलेंडर पर अंकित करें। यह एक बड़ा X, एक मुस्कुराता हुआ चेहरा, एक वृत्त, या आपकी पसंद का कोई भी प्रतीक हो सकता है, लेकिन हमेशा एक ही चिह्न रखें।
जैसे-जैसे दिन बीतते हैं, वे निशान एक अनुपालन की दृश्य श्रृंखलाएक निश्चित बिंदु पर, आपका दिमाग काम से ज़्यादा निरंतरता को महत्व देने लगता है। आप सिर्फ़ ज़िद के कारण 15, 30 या 60 दिनों की लगातार सफलता को खोना नहीं चाहते। यहीं पर जादू छिपा है: यह प्रणाली निरंतरता को एक छोटे से खेल में बदल देती है जहाँ आपका लक्ष्य इस सफलता को जारी रखना होता है।
इस रणनीति के सही मायने में कारगर होने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बारीकियां हैं: कार्य दैनिक (या कम से कम बहुत बार) होना चाहिए, यह होना चाहिए स्पष्ट रूप से परिभाषित और बुरे दिनों में भी प्राप्त करने योग्यऔर पंजीकरण प्रक्रिया पारदर्शी होनी चाहिए। यदि प्रत्येक हस्ताक्षर के लिए अत्यधिक तकनीकी प्रयास (कई ऐप खोलना, फॉर्म भरना आदि) की आवश्यकता होती है, तो आप इसे बीच में ही छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं।
वैज्ञानिक आधार: आदतें, संकेत और डोपामाइन
यह महज उत्पादकता से जुड़ा अंधविश्वास नहीं है। आदतों के मनोविज्ञान पर किए गए शोध इस पद्धति के कई प्रमुख विचारों का समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, लैली और उनके सहयोगियों (2009) के कार्य से पता चलता है कि एक स्थिर संदर्भ में किसी व्यवहार की पुनरावृत्ति यही वह प्रक्रिया है जो अंततः एक आदत को स्वचालित बना देती है, और इस प्रक्रिया में आमतौर पर हमारे अनुमान से कहीं अधिक दिनों के अभ्यास की आवश्यकता होती है।
वेंडी वुड और डेविड नील जैसे अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि पर्यावरणीय संकेत और समय के साथ निरंतरता वे किसी क्रिया को प्रेरणा पर कम निर्भर और अधिक स्वचालित बनाते हैं। दीवार पर लगा एक बड़ा कैलेंडर, या एक होम स्क्रीन पर विजेट आपका एंड्रॉइड डिवाइस, जो आपको आपकी लगातार उपलब्धियों की याद दिलाता है, ठीक उसी संकेत के रूप में कार्य करता है जो उस व्यवहार को सक्रिय करता है।
इसके अलावा, बीजे फॉग का व्यवहार मॉडल बताता है कि किसी भी व्यवहार के घटित होने के लिए तीन तत्वों की आवश्यकता होती है: प्रेरणा, क्षमता और एक उत्प्रेरक। सीनफेल्ड विधि एक उत्प्रेरक के रूप में कार्य करती है। दृश्य संकेत और तत्काल पुरस्कार प्रणालीहर बार जब आप उस दिन को चिह्नित करते हैं, तो श्रृंखला को आगे बढ़ते हुए देखकर आपको डोपामाइन का एक छोटा सा प्रवाह महसूस होता है, जिससे अगले दिन उस व्यवहार को दोहराने की संभावना बढ़ जाती है।
कड़ी को न तोड़ें: दृश्य इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं?
इस तकनीक की सफलता की एक कुंजी इसकी सरलता है: एक भौतिक कैलेंडर, एक मार्कर और एक बड़ा, स्पष्ट X। आपकी प्रगति की निरंतर दृश्यता इसके कई मानसिक प्रभाव होते हैं। एक ओर, यह पहचान को मजबूत करता है ("मैं वह व्यक्ति हूँ जो हर दिन पढ़ाई करता है" या "मैं वह व्यक्ति हूँ जो हर हाल में लिखता है")। दूसरी ओर, यह बीते हुए प्रयासों को एक नज़र में स्पष्ट कर देता है: एक दिन भी हार मान लेना बेहद निराशाजनक होता है क्योंकि आप सचमुच देख पाते हैं कि आपने कितना कुछ अर्जित किया है।
प्रेरणा संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि प्रगति को स्पष्ट और संचयी रूप से देखें दूरगामी और अमूर्त लक्ष्यों का पीछा करने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है निरंतरता। "किसी दिन मैं परीक्षा पास कर लूंगा" सोचना और लाल निशानों से भरे कैलेंडर को देखकर यह कहना कि "मैं लगातार 40 दिनों से न्यूनतम अध्ययन कर रहा हूं, अब मैं रुकने वाला नहीं हूं" में बहुत अंतर है।
इसीलिए कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि भले ही आप डिजिटल एप्लिकेशन का उपयोग करते हों, फिर भी किसी न किसी प्रकार का सुरक्षा रिकॉर्ड बनाए रखें। भौतिक प्रतिनिधित्व या बहुत सुलभ आपकी आदतों की श्रृंखला को दर्शाने के लिए: दीवार पर एक वार्षिक कैलेंडर, आपके डेस्कटॉप पर एक बोर्ड, या आपके एंड्रॉइड होम स्क्रीन पर एक विजेट जहां आपका फोन अनलॉक करते ही आपकी आदतों की श्रृंखला दिखाई देती है।
वेयरेबल डिवाइसों में गेमिफिकेशन: एप्पल रिंग्स से लेकर ऐप्स में स्ट्रीक्स तक
स्वास्थ्य के क्षेत्र में इस विचार को लागू करने का एक बड़ा उदाहरण सेलिब्रिटीज हैं। एप्पल वॉच गतिविधि रिंगयह सिस्टम, जिसे अन्य स्मार्टवॉच और फिटनेस ट्रैकर ब्रांड्स ने अपने सर्कल, बार और मेडल्स के साथ कॉपी किया है, आपको अपने दैनिक मूवमेंट, व्यायाम और खड़े रहने के समय के लक्ष्यों को पूरा करने की अनुमति देता है। यदि आप इसे लगातार कई दिनों तक हासिल करते हैं, तो सिस्टम आपको इस उपलब्धि के लिए बधाई देता है।
मनोवैज्ञानिक कैथरीन एल. मिल्कमैन और अन्य लेखकों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया गेमिफिकेशन यह स्वस्थ आदतों को दोहराने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन हो सकता है। "अपनी कड़ियों को जोड़ो" का नारा "अपनी श्रृंखला मत तोड़ो" से बहुत अलग नहीं है: यह गर्व, दृश्य एकाग्रता और तत्काल उपलब्धि की भावना को आकर्षित करता है, भले ही स्वास्थ्य लाभ मध्यम और दीर्घकालिक हो।
एंड्रॉइड पर, हम आदतों और स्वास्थ्य ऐप्स में यही सिद्धांत देखते हैं जो आपकी दिनचर्या को बदल देते हैं। लगातार जीत, अंक, बैज और आंकड़ेअगर आप किसी दिन थके हुए महसूस करते हैं, तो आप शायद कम से कम उतना काम तो करेंगे ही जिससे आपकी 30 दिन की लगातार सफलता का सिलसिला टूट न जाए। यह छोटा सा मानसिक प्रयास अक्सर आपको सफल होने के लिए ज़रूरी प्रेरणा देता है।
अपनी पढ़ाई और प्रतियोगी परीक्षाओं में सीनफेल्ड तकनीक को कैसे लागू करें
प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी करना, कठिन डिग्री पूरी करना, या काम और निरंतर शिक्षा के बीच संतुलन बनाए रखना, केवल कभी-कभार की इच्छाशक्ति से कहीं अधिक की आवश्यकता होती है। आपको एक ऐसी प्रणाली की आवश्यकता है जो आपकी मदद करे। हर दिन प्रकट हों, भले ही आप थके हुए हों।सीनफेल्ड की रणनीति इस तरह के दीर्घकालिक लक्ष्यों के साथ बहुत अच्छी तरह से मेल खाती है, लेकिन थकान से बचने के लिए इसमें थोड़ा सा बदलाव करने की आवश्यकता है।
एक मूलभूत विचार यह है कि आप अपने को परिभाषित करें दैनिक न्यूनतम व्यवहार्यकिसी काम को पूरा करने के लिए आठ घंटे पढ़ाई करने की बजाय, आप एक छोटा लेकिन प्रासंगिक काम चुन सकते हैं जिसे आप किसी भी खराब दिन में भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "10 फ्लैशकार्ड बनाएं", "15 मिनट तक कानून पढ़ें", या "20 बहुविकल्पीय प्रश्नों के उत्तर दें"। अगर आप सिर्फ इतना ही करते हैं, तो यह सिलसिला जारी रहेगा।
आराम के बारे में पहले से ही निर्णय लेना भी एक अच्छा विचार है। एक उम्मीदवार साल के 365 दिन पूरी क्षमता से काम नहीं कर सकता। आप खुद से यह वादा कर सकते हैं कि सप्ताह के कुछ निश्चित दिन अवकाश के लिए निर्धारित होते हैं। (उदाहरण के लिए, रविवार), उन्हें कैलेंडर पर एक अलग चिह्न से चिह्नित करें ताकि उन्हें छुट्टी के रूप में नहीं बल्कि योजना के हिस्से के रूप में गिना जाए। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह नियम शुरू से ही स्पष्ट हो ताकि आप खुद को धोखा न दें।
एनालॉग संस्करण: कैलेंडर, मार्कर और दीवार
एंड्रॉइड ऐप्स पर चर्चा करने से पहले, यह समझना ज़रूरी है कि इतने सारे विशेषज्ञ एक बुनियादी ऐप से शुरुआत करने की सलाह क्यों देते हैं। एक बड़ा कागज़ का कैलेंडर और एक मार्करदीवार पर कैलेंडर टांगने से, ऐसी जगह पर जहां से आप दिन में कई बार गुजरते हैं, आपका लक्ष्य सचमुच आपकी नाक के ठीक सामने आ जाता है।
दिन के अंत में कैलेंडर के सामने खड़े होकर खुद से ईमानदारी से सवाल पूछने की रस्म। "क्या मैंने आज वह हासिल कर लिया जो मैंने करने का लक्ष्य रखा था?" यह जितना दिखता है उससे कहीं अधिक शक्तिशाली है। यदि उत्तर हाँ है, तो उस दिन को X, स्माइली फेस, सर्कल या आपके द्वारा चुने गए किसी भी प्रतीक से चिह्नित करें। यदि आपने ऐसा नहीं किया है, तो खाली स्थान भी अपने आप में बहुत कुछ कहता है और आपको यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि क्या गलत हुआ।
जैसे-जैसे सप्ताह बीतते हैं, एक सरसरी नज़र से आप विश्लेषण कर सकते हैं। आपने इस आदत को लगातार कितने दिनों तक बनाए रखा है?इस बात पर विचार करें कि आप किन समयों पर अपना ध्यान खो देते हैं (सप्ताहांत, ड्यूटी के दिन, शिफ्ट में बदलाव आदि) और क्या आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य यथार्थवादी हैं। कैलेंडर केवल एक टाइमर नहीं है; यह आपके समय और ऊर्जा के प्रबंधन के बारे में आत्म-जागरूकता का एक साधन भी है।
डिजिटल संस्करण: आदत ट्रैकिंग ऐप्स के साथ एंड्रॉइड पर सीनफेल्ड तकनीक
अब, चलिए उस विषय पर आते हैं जिसमें शायद आपकी सबसे ज़्यादा दिलचस्पी है: इस तकनीक को बिना किसी परेशानी के अपने एंड्रॉयड फोन पर कैसे इस्तेमाल करें। मूल विचार वही रहेगा, बस भौतिक कैलेंडर की जगह आप इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप्स का उपयोग करेंगे। आदतों पर नज़र रखें, लगातार हासिल की गई उपलब्धियों को दिखाएं और आपको रिमाइंडर भेजेंकुछ कंपनियां केवल दैनिक आपूर्ति श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जबकि अन्य इसे अधिक जटिल उत्पादकता प्रणालियों में एकीकृत करती हैं।
एंड्रॉइड इकोसिस्टम कई विकल्प प्रदान करता है: "डोंट ब्रेक द चेन" जैसे बेहद सरल ऐप्स या साधारण आदत ट्रैकर्स से लेकर अधिक व्यापक समाधानों तक। HabitBull, Streaks, Habitica, या आदत अनुभागों वाले टास्क मैनेजरहालांकि प्रत्येक की अपनी अलग शैली है, लेकिन लगभग सभी में कुछ प्रमुख विशेषताएं समान हैं: कैलेंडर या स्ट्रीक व्यू, उपलब्धि के आंकड़े, सूचनाएं और कई मामलों में, गेमिफिकेशन।
dontbreakthechain.com जैसी वेब सेवाएं भी हैं जो आपको एक खाता बनाने की अनुमति देती हैं और आप किसी भी डिवाइस से अपनी चेन रजिस्टर कर सकते हैं।आप अपने एंड्रॉइड डिवाइस पर ब्राउज़र के माध्यम से भी इसका उपयोग कर सकते हैं। आप जो भी विकल्प चुनें, मुख्य मानदंड यह होना चाहिए कि आप अपने दैनिक X को कितनी आसानी से रिकॉर्ड कर सकते हैं और आपकी प्रगति कितनी अच्छी तरह प्रदर्शित होती है। यदि इंटरफ़ेस आपको जटिल लगता है या बहुत सारे चरणों का पालन करने के लिए मजबूर करता है, तो आप अंततः इसे छोड़ देंगे।
एंड्रॉइड पर उपयोग के व्यावहारिक उदाहरण
मान लीजिए कि आप एक ही समय में दो आदतें विकसित करना चाहते हैं: एक किताब लिखो और अपनी सेहत सुधारो।आप तय करते हैं कि आपका X मानदंड होगा: 25 मिनट का गहन, बिना किसी रुकावट के लेखन + 20 मिनट की सैर या जिम कसरत। आप अपने एंड्रॉइड ऐप में दो अलग-अलग आदतें या एक संयुक्त आदत सेट करते हैं, जो ऐप की क्षमताओं पर निर्भर करता है, और एक उचित समय पर दैनिक रिमाइंडर सेट करते हैं।
हर दिन जब आप दोनों न्यूनतम आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, तो आप ऐप खोलते हैं, आदत को पूरा हुआ चिह्नित करते हैं, और देखते हैं कि आपका यह सिलसिला लगातार बढ़ता जा रहा है3 दिन, 7 दिन, 14 दिन, 28 दिन... एक समय ऐसा आएगा जब आप बारिश में भी टहलने जाएंगे या प्रेरणा न मिलने पर भी लिखने बैठेंगे, सिर्फ इसलिए कि आप उस कड़ी को न खो दें जिसे बनाने में आपको इतनी मेहनत लगी है।
एक अन्य विशिष्ट उदाहरण वह प्रतिद्वंद्वी है जो सम्मान करने का इरादा रखता है। दिन के अंत में समीक्षा का समय आ गया है।आप अपनी अध्ययन योजना कागज पर बना सकते हैं, लेकिन अपने फोन का उपयोग करके निर्धारित समय पर रिवीजन करें। इससे महीने के अंत में जब आप ऐप के आंकड़े देखेंगे, तो आपको एक नज़र में पता चल जाएगा कि आप नियमित रूप से पढ़ाई कर रहे हैं या केवल मजबूरी में ही पढ़ रहे हैं।
इस पद्धति को कारगर बनाने के लिए साक्ष्य-आधारित सुझाव
उपकरण (कागज या एंड्रॉइड) के अलावा, आदतों पर लिखे गए साहित्य में कई सिद्धांत बार-बार दोहराए जाते हैं और वे सीनफेल्ड तकनीक के साथ बहुत अच्छी तरह से मेल खाते हैं। उनमें से एक प्रसिद्ध नियम है... “लगातार दो बार असफल मत हो”जेम्स क्लियर, जो 'एटॉमिक हैबिट्स' के लेखक हैं, ने इसे लोकप्रिय बनाया। एक दिन चूक जाना स्वाभाविक है; दो दिन चूक जाना आमतौर पर एक नई आदत की शुरुआत होती है: एक भी दिन न चूकना।
शुरुआत में ही बाधाओं को कम करना भी महत्वपूर्ण है। अपनी दैनिक न्यूनतम आवश्यकताओं को पूरा करना जितना आसान होगा, थकावट होने पर भी उन्हें पूरा करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। इसका मतलब यह हो सकता है कि सामग्री को एक रात पहले ही तैयार करके रख दें।अपने मोबाइल फोन की पहली स्क्रीन पर ऐप रखें, विवेकपूर्ण लेकिन लगातार रिमाइंडर सेट करें, या किसी अन्य अच्छी तरह से स्थापित आदत के तुरंत बाद इसे अपनाएं (उदाहरण के लिए, नाश्ते के तुरंत बाद 10 मिनट की समीक्षा करें)।
अंत में, हर दिन पूर्णता की चाहत को छोड़ देना ही सबसे अच्छा है। कुछ दिन शानदार होंगे और कुछ दिन ऐसे होंगे जब आप किसी तरह काम चला लेंगे, बस काम को न्यूनतम स्तर पर पूरा करना होगा। आपके मस्तिष्क के लिए और आदतों को आधार देने वाली न्यूरोप्लास्टिसिटी के लिए जो मायने रखता है, वह है... समय के साथ लगातार दोहरावऐसा नहीं है कि हर सेशन शानदार होता है।
सीनफेल्ड रणनीति के लाभ और जोखिम
इस विधि के कई फायदे हैं: यह दैनिक निरंतरता को बढ़ावा देती है, यह आपको अनुमति देती है विशाल लक्ष्यों को सूक्ष्म क्रियाओं में तोड़नायह टालमटोल की प्रवृत्ति को कम करता है और आपकी प्रगति पर नियंत्रण की भावना को मजबूत करता है। इसके अलावा, यह लगभग किसी भी क्षेत्र में लागू किया जा सकता है: प्रबंधकों से लेकर, जो रणनीति पर विचार करने के लिए प्रतिदिन समय निकालते हैं, कलाकारों तक, जो एक त्वरित रेखाचित्र भी बनाते हैं, और एथलीटों तक, जो प्रतिदिन प्रशिक्षण लेते हैं, भले ही वह हल्का-फुल्का ही क्यों न हो।
हालांकि, सब कुछ इतना आसान नहीं है। कुछ लोग अचानक बदल भी सकते हैं। उस लकीर के बारे में अत्यधिक जुनूनी...यहाँ तक कि वे तब भी खुद को दबाव में डाल लेते हैं जब उन्हें आराम की ज़रूरत होती है, या एक छोटी सी बात पर भी खुद को असफल समझने लगते हैं, भले ही कुल मिलाकर परिणाम बहुत सकारात्मक हो। इसके अलावा, अक्सर लोग अपने काम की गुणवत्ता या अर्थ के बजाय उसे बनाए रखने को प्राथमिकता देने के जाल में फंस जाते हैं।
एक और जोखिम है अवास्तविक दैनिक लक्ष्य निर्धारित करना। यदि लक्ष्य को पूरा करने की आवश्यकता इतनी कठिन है कि आप अक्सर असफल हो जाते हैं, तो आप अंततः निराश होकर हार मान लेंगे। मुख्य बात यह है कि... अपनी परिस्थितियों के अनुसार सिस्टम को समायोजित करेंअपरिहार्य रुकावटों (यात्रा, परीक्षा, बीमारी) का अनुमान लगाएं और खुद को धोखा दिए बिना कुछ लचीलापन रखें।
सर्वाधिक सामान्य उपयोग के मामले
व्यवहार में, सीनफेल्ड तकनीक का उपयोग कई अलग-अलग क्षेत्रों में किया जा रहा है। रचनात्मक पेशेवर (लेखक, पटकथा लेखक, डिजाइनर) इसे लागू करते हैं। उसके काम से प्रतिदिन संपर्क बनाए रखेंप्रेरणा की कमी होने पर भी, सीईओ और मध्य प्रबंधक इसका उपयोग प्रतिदिन कुछ समय निकालकर सोचने, कार्य सौंपने या प्रमुख मापदंडों की समीक्षा करने के लिए करते हैं।
खेल और स्वास्थ्य की दुनिया में, "श्रृंखला को न तोड़ें" वाला दृष्टिकोण उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो चाहते हैं नियमित शारीरिक गतिविधि की नींव बनाएं या फिर 30 मिनट तक पैदल चलने जैसी नियमित दिनचर्या स्थापित करें। रोजाना स्ट्रेचिंग करें या फिर किसी प्रशिक्षण योजना का पालन करें। और शिक्षा के क्षेत्र में, यह भाषा अध्ययन, सार्वजनिक भाषण अभ्यास या अंतराल पर दोहराव के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
टीम स्तर पर भी, कुछ संगठन बनाते हैं साझा श्रृंखलाएँउदाहरण के लिए, ऐसे प्रोजेक्ट जिनमें प्रत्येक सदस्य एक छोटी दैनिक रिपोर्ट अपडेट करता है या कोई छोटा कार्य पूरा करता है, और समूह सामूहिक उपलब्धि को देखता है। इससे आपसी जवाबदेही और साथ मिलकर प्रगति करने की भावना मजबूत होती है।
यदि हम एक सुस्पष्ट लक्ष्य, एक यथार्थवादी दैनिक न्यूनतम लक्ष्य, एक दृश्य ट्रैकिंग प्रणाली और, एंड्रॉइड के मामले में, एक ऐसा ऐप जो इसे आसान और मनोरंजक बनाता है, को एक साथ मिला दें, तो सीनफेल्ड तकनीक उन आदतों में निरंतरता बनाए रखने के लिए एक बहुत शक्तिशाली सहयोगी बन जाती है जो पहले असंभव लगती थीं; अंततः, यह आपकी प्रगति की श्रृंखला को बढ़ते हुए देखने के गौरव का लाभ उठाने के बारे में है ताकि प्रत्येक दिन आपके इच्छित जीवन की ओर एक और छोटा कदम बढ़े। जानकारी साझा करें ताकि अधिक उपयोगकर्ता विषय के बारे में जान सकें.